ZYKLUS IM KOFFER · MARYS NOVEMBER-CHALLENGE

30 Tage zyklusbewusster leben:
Meine November-Challenge ohne Selbstoptimierung

Mein Kalender weiß, wann ich zum Friseur muss. Aber was mein Körper gerade braucht? Da besteht offenbar noch Optimierungsbedarf.

Ich kann dir sagen, wann mein nächster Termin ansteht, welche Aufgaben diese Woche erledigt werden müssen und wann ich eigentlich längst eine Pause einlegen wollte. Was ich lange nicht so genau wusste: Wie funktioniert mein eigener Zyklus eigentlich?

Klar, ich wusste, dass es die Periode gibt. Überraschung. Aber was Östrogen und Progesteron machen, weshalb sich manche Tage unterschiedlich lang und anstrengend anfühlen können und wie ich meinen Alltag zyklusbewusster gestalten könnte, damit hatte ich mich lange nur oberflächlich beschäftigt.

Also habe ich angefangen zu lesen, zuzuhören, zu beobachten und mich selbst besser kennenzulernen. Und irgendwann dachte ich: Warum eigentlich nicht eine kleine Challenge daraus machen?

Und das finde ich ehrlich gesagt ziemlich erstaunlich. Wir verbringen schließlich einen großen Teil unseres Lebens mit unserem Zyklus. Trotzdem beschäftigen wir uns manchmal erst intensiver damit, wenn uns etwas auffällt oder wenn wir anfangen, genauer hinzuhören.

In den vergangenen Monaten habe ich mich deshalb immer mehr mit Zyklusbewusstsein beschäftigt. Ich habe Bücher gelesen, verschiedene Informationen miteinander verglichen und versucht, besser zu verstehen, was bei mir persönlich passiert.

Dabei habe ich etwas bemerkt: Es geht mir überhaupt nicht darum, jeden einzelnen Tag perfekt nach einer Zyklusphase auszurichten. Ich möchte lernen, meine Bedürfnisse ernster zu nehmen, meine eigenen Muster zu erkennen und mich nicht ständig darüber zu wundern, dass ich mich nicht jeden Tag gleich fühle.

Ob jede Beobachtung tatsächlich mit meinem Zyklus zusammenhängt? Das weiß ich nicht immer. Schließlich beeinflussen auch Schlaf, Stress, Ernährung und viele andere Faktoren unseren Alltag. Genau deshalb möchte ich neugierig bleiben, statt voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Und genau daraus ist diese Challenge entstanden. Ich möchte dir meine persönliche Idee mitgeben und dich einladen, dich ebenfalls 30 Tage lang mit deinem Zyklus zu beschäftigen.

Vielleicht lernst du dabei etwas Neues. Vielleicht erkennst du ein Muster. Vielleicht stellst du auch fest, dass manche gut gemeinten Zyklustipps überhaupt nicht zu deinem Leben passen. Auch das ist eine wertvolle Erkenntnis.

Meine November-Challenge: 30 Tage, vier Wochen und kein Leistungsdruck

Wenn ich eines nicht möchte, dann ist es eine weitere Challenge, bei der ich mich am dritten Tag schlecht fühle, weil ich irgendeine Aufgabe vergessen habe.

Deshalb ist meine Idee ganz einfach: Jeden Tag gibt es einen kleinen Impuls. Mal geht es um Beobachtung, mal um Wissen und mal darum, eine kleine Veränderung im Alltag auszuprobieren.

Du brauchst dafür weder einen perfekten Morgen noch eine Sammlung an Spezialprodukten. Ein Notizbuch oder deine ganz persönlichen Gedanken reichen für den Anfang vollkommen aus.

Die 30 Tage sind übrigens keine Anleitung für einen 30 Tage langen Menstruationszyklus. Deine Challenge-Tage laufen unabhängig davon, an welchem Zyklustag du dich befindest.

WOCHE 01 · TAG 1–7

Beobachten: Was nehme ich eigentlich wahr?

In der ersten Woche möchte ich noch überhaupt nichts verändern. Stattdessen geht es darum, bewusster hinzuschauen.

Wie viel Energie habe ich? Wie fühle ich mich? Wann wünsche ich mir eine Pause? Und wie oft übergehe ich dieses Bedürfnis eigentlich, weil gerade etwas vermeintlich Wichtigeres ansteht?

Ich würde mir dafür jeden Abend ein paar Minuten nehmen und zwei oder drei Sätze aufschreiben. Nicht, weil ich ein wissenschaftliches Forschungsprojekt über mich selbst starten möchte. Sondern weil ich neugierig bin.

Ich würde dabei nicht sofort alles auf Hormone schieben. Manchmal bin ich einfach müde, weil ich zu wenig geschlafen habe. Auch diese Erkenntnis darf ihren Platz bekommen.

WOCHE 02 · TAG 8–14

Verstehen: Warum habe ich darüber eigentlich so wenig gewusst?

In der zweiten Woche möchte ich mir bewusst Zeit nehmen, mehr über den weiblichen Zyklus zu lernen.

Denn genau das war für mich einer der spannendsten Momente: zu verstehen, dass die Menstruation nur ein Teil des gesamten Zyklus ist. Besonders interessant fand ich es, mich mit Begriffen wie Östrogen, Progesteron und den verschiedenen Zyklusphasen auseinanderzusetzen. Anfangs kam ich mir dabei stellenweise vor, als hätte jemand einen Biologieunterricht angekündigt, zu dem ich vor Jahren versehentlich nicht erschienen bin.

Aber je mehr ich gelesen habe, desto spannender wurde es. Nicht, weil ich anschließend jede körperliche oder emotionale Veränderung erklären konnte, sondern weil ich überhaupt erst einmal angefangen habe, die richtigen Fragen zu stellen.

Was mir dabei wichtig ist: Nicht jede Frau erlebt die einzelnen Phasen auf die gleiche Weise. Ich möchte deshalb Wissen sammeln, ohne daraus eine starre Anleitung für meinen Alltag zu kreieren.

WOCHE 03 · TAG 15–21

Ausprobieren: Was tut mir persönlich gut?

Nach zwei Wochen Beobachten und Lernen möchte ich in Woche drei ein paar Dinge bewusst ausprobieren.

Vielleicht plane ich meine Pausen anders. Vielleicht achte ich darauf, wann ich besonders viele Termine habe und ob sich etwas davon entspannter organisieren lässt. Vielleicht probiere ich auch eine neue kleine Selfcare-Routine aus. Was ich definitiv nicht vorhabe: meinen gesamten Alltag auf den Kopf zu stellen, nur weil ich gerade ein neues Buch gelesen habe.

Ich glaube, genau da liegt für mich die Herausforderung. Nicht jede neue Information muss sofort in eine neue To-do-Liste verwandelt werden.

Es geht mir nicht darum, möglichst viele neue Gewohnheiten zu sammeln. Wenn am Ende eine einzige kleine Veränderung meinen Alltag angenehmer macht, ist das für mich schon die Erkenntnis genug.

WOCHE 04 · TAG 22–30

Integrieren: Was möchte ich wirklich beibehalten?

In der vierten Woche möchte ich nicht noch mehr neue Routinen hinzufügen. Stattdessen möchte ich auf die vergangenen Tage zurückblicken.

Was habe ich über mich gelernt? Welche Beobachtungen waren interessant? Welche kleinen Veränderungen waren angenehm? Und welche Tipps haben sich zwar auf dem Papier wunderbar angehört, aber in meinem Alltag ungefähr so gut funktioniert wie ein strenger Wochenplan im Urlaub?

Genau diese Fragen finde ich wichtig. Denn ich möchte am Ende der Challenge keine Liste mit 30 neuen Regeln haben, sondern herausfinden, welche Erkenntnisse mich tatsächlich weiterbringen.

Vielleicht ist meine wichtigste Erkenntnis am Ende auch einfach, dass ich schon zyklusbewusst genug nach meiner Einschätzung lebe. Damit kann ich wunderbar umgehen.

Fünf Dinge, die ich mir am Anfang gewünscht hätte

Wenn ich heute noch einmal ganz von vorne anfangen würde, würde ich einiges entspannter angehen.

DEINE CHALLENGE FÜR DIE HOSENTASCHE

30 Tage zyklusbewusster leben – deine Übersicht zum Screenshotten

Ich habe dir alle 30 kleinen Aufgaben noch einmal auf einer Grafik zusammengefasst.

Du kannst einfach einen Screenshot machen, dir das Bild auf deinem Handy anschauen und jeden Tag einen kleinen Impuls ausprobieren. Ohne Registrierung, ohne Download und ohne dass du mir irgendetwas beweisen musst.

–> Mein kleiner Tipp:

Speichere dir deinen Screenshot in deinen Favoriten oder in einem eigenen Fotoalbum. Dann musst du nicht jeden Morgen erst danach suchen.

Die Grafik wurde mit KI erstellt. Inhalt und Challenge-Konzept: Zyklus im Koffer.

Häufige Fragen zur 30-Tage-Challenge

MEIN PERSÖNLICHES FAZIT

Vielleicht müssen wir unseren Körper nicht besser optimieren. Vielleicht sollten wir ihm erst einmal mehr Aufmerksamkeit schenken.

Ich weiß nicht, welche Erkenntnisse ich am Ende dieser 30 Tage haben werde. Vielleicht werde ich überrascht sein. Vielleicht werde ich feststellen, dass ich manche Dinge bereits ganz gut für mich passend umsetze. Und vielleicht entdecke ich Fragen, die ich vorher überhaupt nicht auf dem Schirm hatte.

Genau das finde ich spannend.

Ich möchte nicht warten, bis ich alles über den weiblichen Zyklus weiß, bevor ich mich intensiver damit beschäftige. Und ich möchte dich mit diesem Artikel ermutigen, ebenfalls neugierig zu werden.

Nicht, weil du etwas falsch machst. Nicht, weil du ab morgen dein Leben komplett umstellen solltest. Sondern weil ich finde, dass es sich lohnt, mehr über den eigenen Körper zu erfahren.

„30 Tage. Ein bisschen mehr Wissen. Ein bisschen mehr Aufmerksamkeit. Und vielleicht ein ganz neuer Blick auf dich selbst.“

Ich starte diese Challenge auf meine Weise. Und wenn du Lust hast, mach einfach mit. Ich würde mich freuen, wenn wir gemeinsam ein bisschen neugieriger werden.

Und jetzt bin ich gespannt …

Was würdest du gerne besser über deinen eigenen Zyklus verstehen?

Schreib mir deine Gedanken gerne in die Kommentare. Vielleicht entsteht daraus sogar die nächste Idee für Zyklus im Koffer.