Ich war lange sehr gut darin, meine Pläne ernster zu nehmen als meine Energie. Wenn eine Wanderung einmal im Kopf stand, wurde sie nicht mehr hinterfragt. Schließlich war ich ja im Urlaub. Und Urlaub muss man nutzen. Dieses Wort allein schon: nutzen. Als wäre Erholung eine Ressource, die man möglichst effizient wie eine Zitrone auspressen muss, bevor der Alltag wieder mit Schuhen im Flur steht.

Heute sehe ich das anders. Nicht jede Wanderung muss durchgezogen werden, nur weil sie irgendwann in einem motivierten Moment geplant wurde. Manchmal ist die beste Tour nicht die mit den meisten Höhenmetern, sondern die, die zu deiner Energie passt. Das klingt weniger heldenhaft als „Gipfelglück bei Sonnenaufgang“, ist aber ehrlich gesagt oft deutlich klüger. Und meistens auch freundlicher zu allen Beteiligten.

Für mich bedeutet zyklusbewusst wandern nicht, den eigenen Urlaub nach einer perfekten Phasentabelle zu sortieren. Ich möchte nicht morgens vor dem Berg stehen und erst einmal innerlich eine hormonelle Lagebesprechung eröffnen. Es geht mir viel mehr darum, den eigenen Körper nicht als Störung im Reiseplan zu behandeln.

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Wenn du deinen Zyklus im Alltag bewusster bedenken möchtest, kann ein kleiner Zykluscomputer* eine gute Orientierung sein. Für mich wäre so etwas kein Chef, kein Orakel und schon gar kein Gerät, das mir sagt, ob ich heute emotional für 700 Höhenmeter freigegeben bin. Eher ein stiller Hinweisgeber. So wie ein innerer Wetterbericht, nur ohne dramatische Gewitterwarnung.

Warum ich Wanderungen früher viel zu streng geplant habe

Ich glaube, viele Frauen kennen diesen Urlaubsmodus: Man will alles sehen, alles erleben, alles mitnehmen. Besonders dann, wenn die Reise nicht ewig dauert. Plötzlich wird Erholung zu einem kleinen Projektplan mit schöner Aussicht.

Bei mir sah das früher ungefähr so aus: Ich hatte eine Route ausgesucht, Bilder angeschaut, vielleicht noch Bewertungen gelesen und innerlich beschlossen, dass diese Wanderung jetzt zum Urlaub dazugehört. Dann kam der Morgen. Und manchmal auch mein Körper. Der hatte dann nicht unbedingt „Los, wir entdecken die Welt“ im Gesicht, sondern eher: „Könnten wir bitte erst einmal prüfen, ob wir heute überhaupt Teil dieser Veranstaltung sein möchten?“ Aber weil der Plan ja schon stand, bin ich trotzdem los. Mit Bauchziehen. Mit wenig Energie. Mit dieser Mischung aus Trotz, Funktionsjacke und innerer Selbstüberredung. Das Absurde daran war: Ich wollte mich danach oft gar nicht unbedingt besser fühlen. Ich wollte nur nicht das Gefühl haben, etwas nicht geschafft zu haben.

Und genau da wurde Wandern plötzlich zu einer inneren Pflicht in mir, obwohl ich ja eigentlich aus Freude wandern gehe. Es war nicht mehr dieses freie Gefühl von Natur, frischer Luft und „ach guck mal, wie schön“. Es wurde ein Beweis. Ein Beweis dafür, dass ich diszipliniert bin. Dass ich nicht zu empfindlich für Außenstehende wirke. Dass ich meinen Urlaub richtig nutze. Viele konnten sich das nicht vorstellen, aber manchmal konnte sogar eine Wanderung für mich nach To-do-Liste riechen.

Heute stelle ich mir vor einer Wanderung eine andere Frage: Will ich diese Tour wirklich erleben oder will ich nur meinen Plan nicht enttäuschen? Diese Frage klingt klein, war für mich am Anfang schwierig zu beantworten, aber sie hat bei mir viel verändert. wenn ich ehrlich zu mir war. Denn manchmal merke ich dann: Ich will raus, etwas erleben. Aber nicht hoch hinaus. Ich will Bewegung, aber keinen Wettbewerb gegen mich selbst. Ich möchte die faszinierende Natur beobachten, aber keine Heldengeschichte daraus schreiben. Und dann wird aus der großen Wanderung ein langer Spaziergang. Oder aus dem langen Spaziergang eine kleine Runde. Oder aus der kleinen Runde ein Kaffee mit Bergblick. Auch das kann Urlaub und eine Wanderung sein. Sogar eine ziemlich gute Wanderung.

Warum längere Spaziergänge für mich oft vor dem Eisprung besser zu mir passen

Ich schreibe hier bewusst aus meiner Erfahrung. Nicht als Regel. Nicht als medizinische Einordnung. Nicht als „so läuft das bei jeder Frau“. Dafür sind wir Frauen viel zu individuell, einzigartig und ehrlich gesagt auch viel zu kreativ.

Was ich bei mir aber beobachte ist, dass in dem Zeitraum nach meiner Periode und in der Zeit vor dem Eisprung ich oft wieder mehr Motivation und Freunde an Bewegung habe. Nicht immer. Nicht zuverlässig wie ein Schweizer Zugfahrplan. Aber oft genug, dass ich es inzwischen ernst nehme. In dieser Zeit fühlt sich Bewegung bei mir häufiger leicht zugänglich und machbar an. In dieser Zeit merke ich oft, dass mein Körper wieder mehr nach draußen in die Natur will. Ich bin neugieriger auf neue Wege, halte längere Strecken leichter beim Wandern aus und habe mehr Motivation, mich von der Landschaft treiben zu lassen. Selbst die nächste Kurve oder Serpentine wirkt dann nicht wie eine persönliche Zumutung, sondern eher wie eine kleine Einladung: Komm, wir schauen noch ein Stück weiter.

Während meiner Periode ist das oft anders. Da brauche ich nicht unbedingt kompletten Stillstand, aber entspanntere Planung. Weniger „wir ziehen das jetzt durch“. Mehr „wir schauen mal, was heute wirklich geht“. Eine kleine Runde kann dann genau richtig sein. Ein Spaziergang mit Pause. Eine Bank mit Aussicht. Ein Weg, bei dem ich nicht auf halber Strecke denke: „Wer hat diesen Spaziergang oder die Wanderung genehmigt und warum war ich das selbst?“

Der Unterschied ist für mich also nicht, dass ich in der einen Phase wandern darf und in der anderen nicht. So einfach mach ich es mir als umständlich Denkender Mensch nun auch nicht. Der Unterschied liegt für mich eher in der Art der Bewegung. Manchmal passt der längere Weg. Manchmal passt nur der nicht so anspruchsvolle Wanderweg zu mir. Und manchmal passt gar kein Route, sondern Beine hoch, Buch auf, Welt kurz leiser stellen und die Aussicht im Café genießen.

Wenn du deinen Zyklus erst einmal ruhiger und alltagstauglicher verstehen möchtest, kann ein kompaktes Buch von Petra Schenke über den weiblichen Zyklus* ein guter Einstieg sein. Nicht, damit du dein Leben in vier perfekte Kästchen sortierst. Sondern damit du dich selbst weniger wie ein Überraschungsei mit Kalender fühlst und ehrlich gesagt hat mir das geholfen um mehr Verständnis mir selbst gegenüber entgegenzubringen.

Wenn die Periode da ist, darf der Berg auch mal warten

Es gibt Tage, da will ich wandern gehen, ja wirklich! Und es gibt Tage, da will ich die Person sein, die wandert, aber mein Körper hat diese Entscheidung nicht mit unterschrieben. Das ist ein Unterschied. Ein ziemlich großer sogar. Gerade während meiner Periode merke ich oft, dass ich mehr Rücksicht brauche. Nicht zwingend kompletten Rückzug und einigeln. Nicht automatisch Wärmflasche und Weltuntergang. Aber eben weniger Druck. Weniger Gipfelzwang. Weniger inneres Antreiben.

Früher hätte ich mir bei einer abgesagten Wanderung schnell eingeredet, dass ich mich anstelle und nur keine Willenskraft besitze. Heute denke ich eher: Vielleicht ist das einfach ein Tag, an dem mein Körper nicht gegen den Berg antreten möchte. Und ganz ehrlich: Warum sollte er auch? Der Berg hat Heimvorteil. Der steht da seit Jahren herum und muss niemandem mehr etwas beweisen. Wenn ich während meiner Periode dann aber trotzdem loswandere, dann anders. Ich wähle kürzere Strecken. Ich schaue vorher, ob es Toiletten gibt. Ich nehme genug Wasser und etwas zu essen mit.

Für solche Tage finde ich Periodenunterwäsche* als zusätzliche Sicherheit unterwegs spannend. Nicht als Versprechen, dass damit plötzlich alles egal ist und ich die Wanderung durch Luftsprünge meistere. Sondern eher als ein Teil von diesem kleinen „Ich habe an mich gedacht“-Paket. Niemand möchte auf halber Strecke plötzlich innerlich nur noch die Wanderhose überwachen. Sitzt alles? Wo ist die nächste Toilette? Das ist dann kein Abenteuer mehr, sondern eine kleine Krisensitzung in Funktionskleidung.

Meine Wanderplanung nach Körpergefühl

Ich plane Wanderungen inzwischen nicht mehr nur nach Strecke, Wetter und Höhenmetern. Ich plane auch nach Körpergefühl. Das klingt vielleicht verweichlicht, ist aber erstaunlich praktisch. Denn mein Körper ist bei der Wanderung ja dabei. Leider kann ich ihn nicht wie einen zu schweren Kulturbeutel im Hotel lassen.

Meine erste Regel ist deshalb, ich plane längere Touren eher dann, wenn ich mich motiviert und neugierig fühle. Wenn ich morgens Lust auf Bewegung habe, wenn mein Kopf nicht schon vor dem Frühstück komplett mit Gedanken überfüllt ist und wenn ich beim Gedanken an die Route nicht innerlich seufze wie ein alter Drucker, dann ist das ein gutes Zeichen.

Meine zweite Regel, die ich für mich aufgestellt habe ist, ich brauche fast immer eine Alternativroute. Früher fand ich das unromantisch. Heute finde ich es erwachsen. Ein kürzerer Weg, ein Rundweg mit Abkürzung, ein Spaziergang am See statt Bergtour. Für mich macht genau das den Start oft leichter. Es ist ein bisschen wie diese 5-Minuten-Regel aus dem Alltag: Ich muss mich nicht sofort zu einer großen Heldentat verpflichten. Ich darf erst einmal losgehen und schauen, wie es mir unterwegs wirklich geht. Wenn nach den ersten Minuten klar ist, dass mein Körper heute lieber entspannter unterwegs ist, kann ich abkürzen. Wenn ich merke, dass ich mehr Energie durch die Bewegung entwickle, wird vielleicht doch eine längere Runde daraus.

Das nimmt mir diesen Alles-oder-nichts-Druck. Ich muss nicht entscheiden zwischen „große Wanderung durchziehen“ und „gar nicht erst anfangen“. Manchmal reicht der erste kleine Abschnitt. Und ganz ehrlich, ich finde oft entsteht aus diesem kleinen Anfang mehr, als ich morgens gedacht hätte. Aber wenn nicht, bin ich trotzdem weiter gewandert als wäre ich mit dem Auto in die Berge in ein schönes Café gefahren.

Meine dritte Regel ist, dass ich eine Wanderung nicht mehr nur danach bewerte, ob ich sie vollständig absolvierte. Sondern auch danach, wie ich mich unterwegs gefühlt habe. War ich präsent? Konnte ich die Aussicht genießen? Habe ich auf meinen Körper gehört? Oder war ich nur damit beschäftigt, mich selbst bergauf zu diskutieren?

Meine vierte Regel ist für mich vielleicht sogar die ehrlichste und zwar auch ein Pausentag ist kein kaputter Urlaubstag. Das musste ich wirklich lernen. Früher dachte ich, Urlaub zählt nur, wenn man etwas macht. Heute weiß ich: Manchmal zählt er gerade dann, wenn man nicht schon wieder funktioniert.

Die letzte Wanderregel für mich ist, dass ich nicht erst mitten auf dem Berg entscheide, ob mein Körper heute mitmacht. Ich frage vorher. Kurz. Ehrlich. Ohne Drama. Wie ist meine Energie? Ist diese Tour gerade wirklich mein Wunsch oder nur mein Plan von letzter Woche, der noch laut ist und sich produktiv anhört?

Was bei mir in die Wandertasche kommt

Wenn man ans Wandern denkt, denken viele sofort an Schuhe, Rucksack, Funktionsjacke und diese Menschen, die Wanderstöcke so professionell benutzen, dass man selbst daneben aussieht wie ein orientierungsloses Stadtpony. Alles wichtig. Aber für mich beginnt Wandervorbereitung inzwischen bei einer anderen Frage: Was brauche ich, damit ich unterwegs nicht gegen meinen Körper arbeite?

In meine Tasche kommt fast immer eine gute isolierte Trinkflasche wie diese*. Nicht, weil ich damit plötzlich zur Hydrationsexpertin werde, sondern weil Durst bei mir direkt auf die Stimmung geht. Ich werde dann nicht geheimnisvoll still. Ich werde innerlich sehr deutlich. Ein Snack ist Pflicht. Wirklich Pflicht. Ich habe inzwischen verstanden, dass ein kleiner Riegel den Unterschied machen kann zwischen „Was für ein schöner Wanderweg“ und „Warum existiert dieser Hügel persönlich gegen mich?“

Blasenpflaster sind auch immer dabei. Auch wenn die Schuhe bequem sind. Auch wenn die Strecke kurz klingt. Auch wenn ich denke, heute wird bestimmt nichts passieren. Genau dann passiert es nämlich. Füße haben Humor. Leider oft den falschen. Sonnencreme, leichte Jacke, Kopfbedeckung, Taschentücher, Powerbank und bequeme Wandersocken gehören für mich ebenfalls dazu. Nicht glamourös. Aber sehr friedensstiftend. Besonders die Socken. Ich habe irgendwann aufgehört, so zu tun, als wäre „sieht süß aus“ ein ausreichendes Argument für mehrere Kilometer bergauf.

Wenn meine Periode ansteht oder schon da ist, denke ich zusätzlich an alles, was mir unterwegs Sicherheit gibt: Periodenprodukte, kleine Beutel, eventuell zusätzliche Wäsche und eben das gute Gefühl, vorbereitet zu sein. Nicht übertrieben. Nicht dramatisch. Einfach freundlich zu meinem zukünftigen Ich.

Meine kleine Wandertaschen-Liste für Tage mit Körpergefühl

Was mitnehmen?	Warum es hilft
Wasserflasche	Weil Durst meine Geduld sehr schnell kündigt
Snack	Für den Moment, in dem der Körper plötzlich „jetzt“ sagt
Blasenpflaster	Weil Füße manchmal sehr kreativ werden
Leichte Jacke	Weil Wetter im Urlaub gern Persönlichkeit entwickelt
Taschentücher und kleiner Beutel	Für alles, was nicht lose im Rucksack wohnen soll
Periodenprodukt nach Bedarf	Für mehr Sicherheit, wenn der Zyklus mitwandert
Powerbank	Weil Akku leer auf unbekannten Wegen kein Lieblingsplot ist

Nach der Wanderung: Nicht nur meine Beine dürfen kurz landen

Was ich nach längeren Spaziergängen oder Wanderungen inzwischen sehr schätze ist nicht direkt wieder in den nächsten Funktionsmodus zu springen. Früher wäre ich nach einer Wandertour zurückgekommen und hätte sofort überlegt, was noch erledigt werden muss. Duschen, Essen, Tasche auspacken, Nachrichten beantworten, nächster Programmpunkt. Klingt entspannt. War es nur meistens nicht.

Heute liegt mein Fokus nach einer Wanderung darauf, kurz wirklich anzukommen. Nicht dramatisch. Nicht Räucherstäbchen auf dem Berggipfel und ich erkläre dem Murmeltier meine Lebensvision. Sondern einfach: Schuhe aus, Wasser trinken, durchatmen, kurz bewusst den Moment genießen und fühlen wie es mir eigentlich geht.

Für mich passen geführte Meditationen oder Atemübungen genau in solche Momente. Nicht als weiteres To-do, sondern als kleine Einladung, nach Bewegung auch innerlich wieder langsamer zu werden. Gerade wenn du merkst, dass dein Kopf nach der Wanderung noch weiterläuft als deine Beine, kann so eine ruhige Praxis ein schöner Anker sein. Wenn Meditation und Atemarbeit grundsätzlich etwas für dich sind, kann eine ruhige Masterclass für Meditation und Atemarbeit* dabei helfen, nicht einfach nur „irgendwas mit Ruhe“ zu machen, sondern Schritt für Schritt eine kleine Praxis aufzubauen, die wirklich in deinen Alltag passt.

Warum Plan B beim Wandern kein Notfallplan ist

Ich finde, Plan B hat ein völlig falsches Image. Plan B klingt immer so, als wäre etwas schiefgelaufen. Als hätte Plan A gewonnen und Plan B dürfte aus Mitleid noch kurz mit aufs Gruppenfoto. Dabei ist Plan B oft der Plan, der den Tag rettet. Gerade beim Wandern. Gerade im Urlaub. Gerade dann, wenn dein Körper nicht in der Stimmung ist, sich mit deinem ambitionierten Ich von vor drei Wochen auseinanderzusetzen.

Plan B kann heißen: Wir gehen nur bis zur ersten Hütte. Plan B kann heißen: Wir machen aus der Wanderung einen Spaziergang. Plan B kann heißen: Heute Aussicht vom Café statt vom Gipfel. Und ganz ehrlich, Aussicht mit Cappuccino ist auch eine gültige Naturerfahrung.

Zyklusbewusst wandern bedeutet für mich nicht, jede Bewegungsart zu zerdenken. Es bedeutet, mir mehr Möglichkeiten zu erlauben. Ich muss nicht zwischen voller Wandertour und Auszeit in den Bergen wählen. Dazwischen gibt es so viel. Kleine Wege. Langsame Wege. Schattenwege. Wege mit hoffentlich genügend Bänke. Wege mit Snackeinkaufmöglichkeiten. Wege, bei denen niemand am Ende stolz in die Kamera sagen muss: „Wir haben es durchgezogen.“

Manchmal reicht auch zu sagen, ich war in der Natur und habe die Landschaft genossen. Ich habe mich bewegt. Oder wenn du zu zweit unterwegs bist, wir haben rechtzeitig gemerkt, dass heute weniger mehr ist. Das klingt unspektakulär. Aber genau darin liegt oft der Unterschied zwischen einem Urlaubstag, der für dich eine Auszeit ist, und einem, der dich auswringt wie ein nasses Handtuch.

Dein Körper ist kein Hindernis im Reiseplan. Er ist der Teil von dir, der die Reise erlebt. Wenn du ihn die ganze Zeit übergehst, kommst du vielleicht am Aussichtspunkt an. Aber nicht unbedingt bei dir, stelle ich nun mal mutig die These auf.

Kleine Fragen, die du dir vor deiner Wanderung stellen kannst

Muss ich während meiner Periode aufs Wandern verzichten?

Nein, nicht grundsätzlich. Für mich ist die wichtigere Frage: Welche Art von Bewegung passt heute? Manchmal tut ein Spaziergang richtig gut. Manchmal ist eine kurze Runde genug. Und manchmal ist Pause die bessere Entscheidung. Nicht aus Schwäche, sondern aus Ehrlichkeit.

Warum passen längere Touren für dich eher in die Zeit nach der Periode?

Weil ich bei mir oft merke, dass dann wieder mehr Motivation auf Bewegung, neue Wege und längere Strecken da ist. Nicht immer. Aber oft genug, dass ich es inzwischen mitdenke. Ich plane dadurch nicht starr, sondern realistischer.

Was mache ich, wenn ich eine Wanderung abbrechen möchte?

Dann brichst du sie ab. Punkt. Eine abgebrochene Wanderung ist kein persönliches Versagen. Sie ist manchmal einfach eine gute Entscheidung. Hilfreich ist, vorher Alternativen zu kennen: Abkürzung, Rückweg, Bus, Hütte/ Restaurant zum Ausruhen oder kleiner Rundweg.

Was hilft mir, meinen Körper beim Wandern ernster zu nehmen?

Ein kurzer Check-in vor der Tour: Wie ist meine Energie? Habe ich Motivation auf Anstrengung oder brauche ich entspanntere Bewegung? Habe ich genug Wasser, Snacks zur Sicherheit dabei? Und ganz wichtig: Will ich wirklich wandern oder will ich nur den Plan erfüllen?

Fazit: Der Berg läuft nicht weg. Dein Körper geht aber mit.

Ich glaube, das ist der Satz, den ich mir früher gern in den Wanderrucksack gelegt hätte: Der Berg läuft nicht weg. Du musst nicht jede geplante Wanderung durchziehen, nur weil sie auf deiner Urlaubsliste steht. Manchmal ist die beste Tour die, die zu deiner Energie passt. Manchmal ist der schönste Urlaubstag nicht der mit dem größten Gipfelfoto, sondern der, an dem du rechtzeitig gemerkt hast: Heute bitte die entspannte Wandertour.

Zyklusbewusst wandern bedeutet für mich nicht, das Leben komplizierter zu machen. Es bedeutet, ehrlicher zu planen. Während meiner Periode darf es verständnisvoller werden. Mehr Pausen, kürzere Wege, weniger Gipfelzwang. In der Zeit danach (Folikelphase) habe ich oft mehr Energie auf längere Spaziergänge, neue Wege und kleine Abenteuer. Nicht als feste Regel. Als Erfahrung, die ich ernst nehme.

Und genau das wünsche ich dir auch: Dass du deine Wanderungen nicht mehr nur nach Strecke, Höhenmetern und Aussicht bewertest, sondern auch danach, ob du dich unterwegs noch bei dir geerdet oder angekommen fühlst.

Wenn du direkt bewusster deine Zyklusphasen erkennen möchtest, können kleine Orientierungshilfen wie das Zyklusbuch von Petra Schenke*, ein kleiner Zykluscomputer* oder auch nur ehrliche Notizen im Kalender helfen. Hauptsache, du machst daraus kein neues Perfektionsprojekt. Davon haben wir wirklich genug oder was sagst du?

Der Berg bleibt. Dein Körper spricht. Und du darfst anfangen, wenn du das möchtest, beiden zuzuhören. Nur einer davon braucht heute vielleicht einen Snack.

P.S.: Falls du nach Wanderungen oft merkst, dass zwar deine Beine angekommen sind, dein Kopf aber noch 17 Serpentinen weiterläuft, kann eine begleitete Meditation- und Atemarbeits-Praxis* ein schöner Anker sein. Nicht als weiteres To-do. Sondern als Moment, in dem du wirklich bewusst mit dir wandern gehst. Das glaubt mir keiner, aber manchmal ist Ausruhen die eigentliche Königsetappe.

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