Es gibt diesen Moment in meinem Zyklus, in dem mein Kopf offenbar beschließt, dass die ruhige Zeit jetzt offiziell beendet ist. Plötzlich möchte ich nicht nur einen neuen Blogartikel schreiben, sondern auch noch ein Buch anfangen zu skripten, drei Online Kurse besuchen, mein Business neu sortieren und nebenbei herausfinden, ob ich vielleicht doch ein bisher unentdecktes Talent für irgendetwas habe, das ich gestern noch nicht einmal kannte.

Ehrlich gesagt fühlt sich das ziemlich gut an. Nach Tagen, an denen ich mehr Ruhe brauchte und mich stärker nach innen zurückgezogen habe, ist sie wieder da: diese Neugier. Ich möchte lernen, ausprobieren, planen und Menschen treffen. Mein innerer Frühling klopft allerdings nicht höflich an. Er steht mit einer Liste neuer Ideen vor der Tür und tut so, als hätten wir für alles bereits Zeit, Geld und Personal.

Lange dachte ich, meine Menstruation würde irgendwann enden und anschließend, wie durch eine sauber beschriftete Drehtür, die Follikelphase beginnen. Erst als ich mich intensiver mit meinem Zyklus beschäftigte und das Buch Superpower Periode von Maisie Hill las, fing ich an, genauer hinzusehen. Dabei lernte ich etwas über meinen Körper, das für mich wichtiger war als die nächste perfekte Zyklusgrafik: Nur weil ich den ersten neuen Energieschub spüre, muss ich nicht sofort losrennen.

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Wann beginnt die Follikelphase eigentlich?

Wenn wir über die vier Zyklusphasen sprechen, klingt es schnell so, als würden sie nacheinander in vier ordentlich aufgeräumten Zimmern wohnen. Erst kommt die Menstruation. Dann die Follikelphase. Danach der Eisprung und zum Schluss die Lutealphase. Tür zu, nächste Phase, bitte eintreten.

Biologisch ist es nicht ganz so ordentlich formuliert. Die Follikelphase beginnt bereits am ersten Tag der Menstruation. Sie läuft also schon, während du möglicherweise noch blutest, eine Wärmflasche auf dem Bauch liegen hast und nicht im Entferntesten darüber nachdenkst, deinen inneren Frühling zu begrüßen.^[1]

Während der Follikelphase unterstützt das follikelstimulierende Hormon, abgekürzt FSH, die Entwicklung mehrerer Follikel im Eierstock. In einem davon kann eine Eizelle heranreifen. Gleichzeitig steigt im Verlauf der Phase meistens der Östrogenspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird wieder aufgebaut. Die Follikelphase endet mit dem Eisprung.

Das bedeutet jedoch nicht, dass der Eisprung bei jeder Frau zuverlässig an Zyklustag 14 stattfindet. Dieser Tag ist vor allem aus dem bekannten 28-Tage-Modell hängen geblieben. Der tatsächliche Zeitpunkt kann früher oder später liegen und sich auch bei der gleichen Frau von Zyklus zu Zyklus verschieben. Der NHS beschreibt, dass der Eisprung bei den meisten Frauen ungefähr 10 bis 16 Tage vor der nächsten Periode stattfindet.^[2]

Für mich war daran nicht nur der biologische Ablauf interessant. Plötzlich verstand ich besser, warum ich manchmal bereits gegen Ende meiner Blutung wieder Ideen zum Umsetzen bekam, obwohl ich mich körperlich noch nicht vollständig erholt fühlte. Mein Körper hatte längst mit dem nächsten Abschnitt begonnen. Mein Energiegefühl musste deshalb aber nicht von einer Minute auf die andere hinterherkommen.

Was ich vor dem Buch anders verstanden hatte

Bevor ich Superpower Periode* gelesen hatte, betrachtete ich meinen Zyklus vor allem anhand der besonders auffälligen Tage. Ich wusste ungefähr, wann meine Periode kam. Ich bemerkte, wenn meine Stimmung davor empfindlicher wurde oder mein Körper mehr Ruhe verlangte. Aber die Tage dazwischen waren für mich eher das normale Leben.

Menstruation war eine erkennbare Phase. PMS war ebenfalls erkennbar. Der Rest war einfach: Ich funktioniere wieder. Und sobald ich wieder funktionierte, bekam mein Kalender selbstverständlich sofort die gute Nachricht übersandt.

Die erste zurückkehrende Energie behandelte ich wie eine komplette Freigabe für meine neuen Projekte. Wenn ich wieder neugieriger wurde, suchte ich nach neuen Themen. Wenn ich mich konzentrierter fühlte, wollte ich möglichst viel erledigen. Und wenn meine Motivation wieder auftauchte, benahm ich mich, als müsste ich sie schnell ausnutzen, bevor sie ihre Meinung ändert.

Das Buch von Maisie Hill hat mir keinen perfekten Zyklusplan überreicht. Es hat mich auch nicht plötzlich in eine Frau verwandelt, die morgens aufwacht und exakt weiß, welches Hormon gerade für ihre Laune zuständig ist. Es brachte mich vielmehr dazu, nicht mehr nur meine schwierigen Tage zu beobachten.

Ich begann mich zu fragen: Wann kehrt meine Neugier zurück? Wann möchte ich wieder mehr lesen, lernen oder schreiben? Wie fühlt sich dieser Übergang in meinem Körper an? Und was passiert, wenn nicht sofort jede neue Idee umgesetzt wird?

Dabei fiel mir auf, dass ich den Übergang häufig übersprang. Ich spürte den ersten kleinen Aufschwung und antwortete darauf mit dem vollständigen Programm. Neue Blogartikel, Reflexion, Mindset, Arbeit, Planung und am besten noch ein Projekt, das mein Leben bis Freitag grundlegend verändert. Ich nahm meine neue Energie zwar wahr, gab ihr aber kaum Zeit, sich wirklich zu entfalten.

Die erste Energie ist noch kein Startschuss für neue Projekte

Heute versuche ich, den ersten Energieschub bei oder nach der Periode nicht mehr automatisch mit vollständiger Leistungsfähigkeit zu verwechseln. Manchmal spüre ich schon gegen Ende meiner Menstruation, dass mein Interesse an der Außenwelt zurückkommt. Ich möchte wieder lesen, recherchieren, schreiben und Pläne machen.

Früher war das für mich das Signal: Wunderbar, wir sind zurück. Heute sehe ich darin eher ein vorsichtiges Lebenszeichen meines inneren Frühlings. Und nur weil der erste Krokus aus dem Boden schaut, muss ich nicht sofort den kompletten Garten umgraben. Oder ist das nicht so eine Frühlingsweisheit?

Wenn ich mir noch ein oder zwei ruhigere Tage erlaube, obwohl mein Kopf schon wieder Ideen verteilt, nehme ich die weitere Follikelphase und die Zeit rund um meinen Eisprung bewusster wahr. Ich springe nicht direkt aus der Menstruation in den nächsten Arbeitsmarathon. Meine Energie darf sich erst einmal aufbauen, bevor ich entscheide, wofür ich sie einsetzen möchte.

Das ist keine Regel für jede Frau und auch bei mir nicht in jedem Zyklus gleich. Manchmal bin ich schnell wieder in meiner Kreativ – und Umsetzungsphase. Manchmal braucht mein Körper länger für diesen Prozess. Der Unterschied ist, dass ich heute eher nachfrage, bevor ich meinen Kalender verplane.

Habe ich gerade wirklich wieder Energie? Oder bin ich nur so erleichtert über die erste gute Idee, dass ich sie sofort mit zwölf weiteren Terminen belohne? Möchte ich etwas Neues beginnen, weil ich mich dazu bereit fühle? Oder versuche ich bereits, die ruhigeren Tage nachträglich auszugleichen?

Gerade dieser letzte Gedanke war für mich wichtig. Ruhe erzeugt keine Schuld. Ich muss nach meiner Menstruation nichts aufholen, nur weil ich vorher langsamer meine Lebenstage erlebt habe. Die Follikelphase ist kein Reparaturbetrieb für alles, was während meiner ruhigeren Tage liegen geblieben ist. Ja, diese Lebenseinstellung ist auch noch nicht ganz in meinem Terminplaner angekommen… .

Ist die Follikelphase wirklich unsere Superpower?

Die Follikelphase wird gern als Zeit für Neuanfänge, Lernen, Kreativität, Mut und Kontaktfreude beschrieben. Im Jahreszeitenmodell entspricht sie dem inneren Frühling. Dieses Bild gefällt mir, weil im Frühling nicht sofort alles fertig sein muss. Etwas beginnt zu wachsen.

Ich merke bei mir häufig, dass ich wieder wissbegieriger werde. Neue Themen ziehen mich an. Ich habe mehr Motivation, mich mit neuen Ideen und Visionen zu beschäftigen, und traue mir eher zu, eine Idee wenigstens auszuprobieren. Gespräche fühlen sich leichter an und mein Blick richtet sich wieder stärker nach außen.

Trotzdem möchte ich daraus keine neue Stellenbeschreibung für Frauen machen. Du bist in deiner Follikelphase nicht dazu verpflichtet, kreativ, gesellig, mutig oder erfolgreich zu sein. Nicht jede Frau erlebt diese Phase gleich. Auch bei mir kann sie sich von Monat zu Monat unterschiedlich anfühlen.

Stress, Schlaf, körperliche Beschwerden, Erkrankungen und das restliche Leben verschwinden schließlich nicht nur deshalb, weil in einer Zyklusgrafik gerade innerer Frühling steht. Wenn du erschöpft bist, darfst du erschöpft sein. Dein Körper muss keine passende Stimmung zu einem Phasennamen liefern.

Auch die Behauptung, Frauen würden in der Follikelphase grundsätzlich weniger Schlaf benötigen, ist mir zu pauschal. Untersuchungen zeigen, dass sich der Schlaf bei manchen Frauen im Verlauf des Zyklus verändert. Die objektive Schlafkontinuität bleibt bei gesunden Frauen ohne ausgeprägte Beschwerden jedoch häufig relativ gleich.^[3]

Für mich liegt die Stärke dieser Phase deshalb nicht darin, möglichst viel zu schaffen. Sie liegt darin, wieder wahrzunehmen, worauf ich Motivation bekomme. Neugier sagt: Das könnte interessant sein. Selbstoptimierung sagt: Dann musst du daraus jetzt aber auch etwas machen. Ich versuche inzwischen, diese beiden Stimmen nicht mehr miteinander zu verwechseln.

Wie ich meine Follikelphase heute nutze

Ich plane nicht jeden Zyklustag im Voraus und verschiebe keine wichtige Aufgabe nur deshalb, weil mein Körper laut Kalender angeblich gerade nicht in der passenden Phase ist. Mein Leben hat leider noch keine automatische Antwort eingerichtet, die allen Verpflichtungen mitteilt, dass ich mich heute im inneren Winter befinde.

Aber ich beobachte wiederkehrende Tendenzen. Wenn ich mich energiegeladener und neugieriger fühle, beginne ich gern mit Dingen, für die ich genau diese Haltung gebrauchen kann. Ich recherchiere ein neues Thema, entwickle erste Ideen oder führe ein Gespräch, das ich eine Weile vor mir hergeschoben habe.

Ich kann in dieser Phase auch prüfen, welches Projekt mich wirklich interessiert und welches nur für zehn Minuten aufregend klingt. Nicht jeder Motivationsschub ist eine Lebensaufgabe. Manche Ideen dürfen auftauchen, eine Runde durch meinen Gedankenraum spazieren und anschließend wieder gehen.

Der entscheidende Unterschied zu früher ist: Ich muss nicht sofort fertig werden. Ich darf eine Idee testen, ohne ihr direkt einen Fünfjahresplan anzuhängen. Ich kann ein Kapitel lesen, eine erste Notiz schreiben, ein Gespräch führen oder eine Aufgabe ausprobieren, bevor ich meinen gesamten Kalender darum herum aufbaue.

Dabei helfen mir drei Fragen:

• Welche Themen interessieren mich im Moment am meisten?
• Möchte ich etwas Neues anfangen oder glaube ich, sofort ein Ergebnis liefern zu müssen?
• Wie kann ich diese Idee ausprobieren, ohne meine gesamte Energie dafür zu verplanen?

Manchmal reicht es, eine Idee erst einmal kennenzulernen. Sie muss nicht sofort ein neues Produkt, Projekt oder Lebensziel werden. Genau dadurch bleibt meine Follikelphase für mich eine Zeit der Offenheit und wird nicht zum nächsten Leistungstest mit hübscherem Namen.

Wissen hilft. Aber irgendwann muss auch ich etwas damit anfangen.

Das Wissen über meine Follikelphase half mir dabei, mich besser zu verstehen. Aber irgendwann kommt der Punkt, an dem Wissen allein nicht mehr alles im Leben erledigt. Ich kann genau wissen, wann ich energiegeladener für Neues bin und mir trotzdem nicht zutrauen, einer Idee wirklich zu folgen.

Ich kann meinen Zyklus beobachten, Bücher lesen und Zusammenhänge erkennen. Wenn mir aber Selbstvertrauen fehlt, bleibt eine Idee manchmal trotzdem liegen. Nicht weil ich den falschen Zyklustag erwischt habe, sondern weil zwischen Wissen und Handeln noch etwas anderes steht.

Genau deshalb finde ich die Hero-Masterclass „Werde zum Helden Deines Lebens“* als mögliche Ergänzung spannend. Nicht weil ein 12-Wochen-Programm mich automatisch verändert, sondern weil ich in Phasen, in denen ich neugieriger und umsetzungsfreudiger bin, oft merke: Das Wissen ist da. Aber dann tue ich trotzdem nichts damit. Weil irgendetwas dazwischensteht, das kein Zykluswissen wegräumt.

Die täglichen Aufgaben zur Selbstreflexion und Umsetzung können einen Rahmen geben, um sich mit Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Selbstliebe und eigenen Wünschen auseinanderzusetzen. Nicht nur theoretisch, sondern mit der Frage: Was mache ich jetzt tatsächlich damit?

Für mich bedeutet ein 12-Wochen-Programm allerdings nicht, dass ich zwölf Wochen lang jeden Tag gleich aufnahmefähig und motiviert sein muss. Genau da würde ich wieder in denselben Denkfehler rutschen: Eine vorgegebene Struktur wird wichtiger als mein tatsächliches Körpergefühl.

An Tagen, an denen ich neugierig, offen und aufnahmefähig bin, kann ich neue Impulse in mein Leben intergrieren. In ruhigeren Phasen darf ich etwas wiederholen, nachwirken lassen oder langsamer werden mit meinem aktuellen Lebensplan. Persönlichkeitsentwicklung muss nicht jeden Tag gleich aussehen, um trotzdem weitergelebt zu werden.

Vielleicht brauchst du für ein 12-Wochen-Programm genau zwölf Wochen. Vielleicht brauchst du länger. Das macht deine Entwicklung nicht weniger wertvoll.

Woran du deine eigene Follikelphase erkennen kannst

Es gibt keine Checkliste, die jede Frau erfüllen muss. Hilfreicher finde ich, über mehrere Zyklen zu beobachten, ob bestimmte Veränderungen wiederkehren. Dabei geht es nicht darum, jeden Tag zu analysieren und aus deinem Körper das nächste Optimierungsprojekt zu machen.

Vielleicht steigt dein Interesse an neuen Themen. Vielleicht möchtest du wieder mehr unter Menschen, hast Lust auf Bewegung oder kannst dich leichter auf neue Aufgaben konzentrieren. Vielleicht bemerkst du gegen Ende deiner Menstruation einen kleinen Aufschwung, brauchst körperlich aber trotzdem noch Ruhe.

Vielleicht fühlt sich die Energie nicht wie ein plötzlicher Lichtschalter an, sondern wie ein langsames Zurückkommen in den Alltag einer Lampe mit Dimmfunktion. Erst möchtest du wieder lesen. Einen Tag später entstehen neue Ideen. Und irgendwann bemerkst du, dass du dich wieder stärker nach außen orientierst.

Und vielleicht bemerkst du kaum einen Unterschied. Auch das ist eine Beobachtung und kein Beweis dafür, dass du deinen Zyklus falsch erlebst. Ein Phasenmodell kann dir Anhaltspunkte geben. Es darf dir aber nicht vorschreiben, wie du dich fühlen sollst.

Du kannst für einige Monate kurz notieren, wie du Energie, Stimmung, Konzentration, Neugier und Schlaf erlebt hast. Nicht als Kontrollsystem, sondern als persönlichen Wetterbericht. Nach mehreren Zyklen erkennst du möglicherweise Zusammenhänge, die keine App für dich berechnen kann.

Wenn du hormonell verhütest, kann dein hormoneller Ablauf anders aussehen und ein Eisprung je nach Verhütungsmethode unterdrückt werden. Auch deshalb solltest du das Modell der vier Phasen nicht ungeprüft auf dich übertragen.

Kurze Fragen zur Follikelphase

Falls du dich bisher vor allem mit deiner Menstruation oder der Zeit davor beschäftigt hast, findest du hier die wichtigsten Fragen zur Follikelphase noch einmal zusammengefasst.

1. Beginnt die Follikelphase erst nach der Menstruation?
   Nein. Biologisch beginnt die Follikelphase am ersten Tag der Menstruation und endet mit dem Eisprung. Menstruation und frühe Follikelphase überschneiden sich deshalb.
2. An welchem Zyklustag endet die Follikelphase?
   Sie endet mit dem Eisprung. Dieser findet nicht bei jeder Frau und nicht in jedem Zyklus an Tag 14 statt. Der Zeitpunkt kann variieren. Apps liefern deshalb oft lediglich eine Schätzung.
3. Hat jede Frau in der Follikelphase mehr Energie?
   Nein. Manche Frauen erleben mehr Energie, Neugier oder sind gesprächiger. Andere spüren wenig Veränderung oder sind durch Beschwerden und äußere Belastungen weiterhin erschöpft.
4. Brauche ich in der Follikelphase weniger Schlaf?
   Dafür gibt es keine allgemeine Regel. Schlaf kann sich bei manchen Frauen im Verlauf des Zyklus verändern. Das bedeutet aber nicht, dass dein Körper automatisch weniger Erholung benötigt.
5. Muss ich produktive Aufgaben in die Follikelphase legen?
   Nein. Wenn du wiederkehrende Muster erkennst, kannst du bestimmte Aufgaben entsprechend planen. Dein Alltag muss sich aber nicht vollständig deinem Zyklus unterordnen, wenn du das nicht möchtest.

Fazit: Mein innerer Frühling braucht keinen vollen Kalender

Die wichtigste Erkenntnis über meine Follikelphase war für mich nicht, dass ich in ihr möglichst produktiv sein sollte. Es war die Erkenntnis, dass sie bereits während meiner Menstruation beginnt und trotzdem nicht sofort nach meiner gesamten Aufmerksamkeit verlangt.

Wenn ich den ersten zurückkehrenden Energieschub nicht sofort verplane, kann ich den Übergang bewusster erleben. Ich spüre besser, wann meine Neugier tatsächlich wächst, wann ich mich wieder stärker nach außen orientieren möchte und welche Ideen mehr sind als ein kurzer Motivationsfunke.

Superpower Periode* hat mich dazu gebracht, meinen Zyklus nicht mehr nur an seinen schwierigen Tagen wahrzunehmen. Die Hero-Masterclass* kann anschließend eine Möglichkeit sein, aus neuer Offenheit konkrete Schritte entstehen zu lassen. Aber weder das Buch noch das Programm sind eine Anweisung, aus jeder guten Phase maximalen Erfolg herauszuholen.

Vielleicht besteht die eigentliche Superpower nicht darin, in der Follikelphase plötzlich alles zu können. Vielleicht besteht sie darin, wieder Lust auf ein neues Abenteuer oder eine neue Herausforderung zu bekommen und trotzdem selbst zu entscheiden, wann daraus ein Anfang wird.

Ich möchte meine Follikelphase deshalb nicht mehr wie ein kurzes Zeitfenster behandeln, in dem ich möglichst viel erledigen muss. Ich möchte sie als Einladung sehen, wieder neugierig zu werden. Ohne Verpflichtung, aus jeder Idee sofort etwas Großes zu kreieren.

Das glaubt mir keiner, aber manchmal wächst eine Idee besser, wenn wir nicht sofort an ihr ziehen. Vielleicht darf dein innerer Frühling deshalb erst einmal ankommen, bevor du ihm einen vollständig gefüllten Kalender in die Hand drückst.

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Quellen und weiterführende Hinweise

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• Cleveland Clinic, Beginn, hormoneller Ablauf und Ende der Follikelphase: „Follicular Phase of Menstrual Cycle“.^[1]
• NHS, möglicher Zeitpunkt des Eisprungs innerhalb des Zyklus: „Periods and fertility in the menstrual cycle“.^[2]
• PubMed, Übersichtsarbeit zu Schlafveränderungen während des Menstruationszyklus: „The Menstrual Cycle and Sleep“.^[3]