Und warum du vielleicht nicht alles ändern musst, sondern erst mal schlafen, essen und 48 Stunden warten darfst

Es gibt diesen Moment im Zyklus, da sitzt du einfach nur da und wolltest eigentlich nichts Großes erledigen. Vielleicht nur kurz den Kalender checken. Vielleicht nur eine E-Mail beantworten. Vielleicht nur schauen, was nächste Woche ansteht. Und plötzlich bist du nicht mehr bei „Wann ist der Zahnarzttermin?“, sondern bei: „Will ich dieses Leben überhaupt noch oder soll ich direkt alles ändern?“

Das eskaliert schnell. Sehr schnell. Eben war noch Alltag, jetzt tagt innerlich ein Krisenmeeting mit Flipchart.

• Thema eins: Business.
• Thema zwei: Beziehung.
• Thema drei: Warum habe ich eigentlich diese eine Nachricht so komisch aufgefasst?
• Thema vier: Sollte ich mein komplettes Leben umstrukturieren, bevor meine Nudeln fertig gekocht sind?

Ehrlich gesagt: Willkommen in einer Phase, die viele Frauen kennen, aber über die kaum jemand wirklich normal spricht. Während der Menstruationsphase kann sich plötzlich alles schwerer, lauter und dramatischer anfühlen. Nicht immer. Nicht bei jeder Frau gleich. Aber oft genug, dass man irgendwann denkt: „Moment mal, warum hinterfrage ich eigentlich jeden Monat kurz vor meiner Blutung meine gesamte Existenz?“

Und nein, du bist deshalb nicht automatisch dramatisch, unzuverlässig oder „zu emotional“. Vielleicht bist du einfach in einer Zyklusphase, in der dein Körper nicht mehr auf Vollgas, People Pleasing und 37 offene Tabs im Kopf ausgelegt ist. Vielleicht ist dein Kalender nicht plötzlich objektiv böse. Vielleicht wirkt er nur gerade wie ein persönlicher Angriff.

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Wenn du solche Muster bei dir nicht jeden Monat neu als Überraschungspaket erleben möchtest, kann es helfen, sie aufzuschreiben. Nicht als perfektes Morgenjournal mit Rosenquarz daneben, sondern ganz ehrlich: Was denke ich? Wo stehe ich im Zyklus? Was fühlt sich gerade größer an, als es vielleicht ist? Dafür passt ein simples Tagebuch wunderbar. 👉 Hier findest du ein 3-Jahres-Tagebuch für deine ehrliche Kurzreflexion*.

Wenn dein Kopf aus „ich bin müde“ direkt „mein Leben ist falsch“ macht

Kurz vor deiner Menstruation passieren manchmal Dinge, die man nüchtern betrachtet kaum erklären kann. Du bekommst eine Nachricht ohne Smiley und denkst: „Aha. Die Stimmung ist also komisch.“ Dein Kalender zeigt drei Termine und plötzlich sieht er aus wie eine zu hohe Einkaufsrechnung. Dein Partner fragt, was es zum Abendessen gibt, und innerlich steht da eine Frau mit Mikrofon und sagt: „Interessant, dass ich hier wieder für alles zuständig bin.“

Und dann kommen diese Gedanken. Nicht leise. Nicht höflich. Sondern mit Koffer, Rollkragenpulli und PowerPoint-Präsentation.

„Vielleicht sollte ich alles hinschmeißen.“
„Vielleicht bin ich gar nicht dafür gemacht.“
„Vielleicht ist mein Angebot schlecht.“
„Vielleicht sollte ich meinen Blog komplett neu ausrichten.“
„Vielleicht muss ich ab morgen eine andere Frau werden. Mit Meal Prep. Und festen Schlafenszeiten. Und einem aufgeräumten Kühlschrank.“

Klingt nach einem Plan. Also nach einem sehr schlechten, aber immerhin nach einem Plan.

Das Problem ist: In dieser Phase fühlen sich Gedanken oft endgültiger an, als sie sind. Nicht jeder Gedanke an den Tagen vor deiner Blutung ist eine Wahrheit, die sofort umgesetzt werden muss. Manche Gedanken sind einfach müde Gedanken. Überreizte Gedanken. Gedanken, die entstanden sind, nachdem du zu wenig gegessen, zu wenig geschlafen, zu viele Reels gesehen und zu oft „kein Problem“ gesagt hast, obwohl es sehr wohl ein Problem war.

Und genau deshalb finde ich diesen Satz so wichtig:

Nur weil ich in meiner Menstruationsphase alles infrage stelle, heißt das nicht, dass mein ganzes Leben falsch ist. Manchmal brauche ich einfach erst Schlaf, Essen und 48 Stunden Abstand.

Das klingt banal. Ist es aber nicht. Denn viele Frauen machen genau in diesen Tagen den Fehler, jeden inneren Alarm sofort ernst zu nehmen. Nicht im Sinne von: „Ich höre mir zu.“ Sondern im Sinne von: „Ich reiße jetzt alles ein und entscheide neu, während ich müde, gereizt und kurz vorm Weinen bin, weil die Spülmaschine schon wieder nicht ausgeräumt ist.“

Bitte nicht.

Die Menstruationsphase ist kein Charaktertest

Ich glaube, wir planen unser Leben oft so, als wären wir jeden Tag dieselbe Version von uns. Jeden Tag gleich belastbar. Gleich freundlich. Gleich produktiv. Gleich sozial. Gleich kreativ. Gleich entscheidungsstark. Als wären wir ein Kalender mit Haaren.

Sind wir aber nicht.

Der Zyklus bringt unterschiedliche Phasen mit sich, und auch wenn man daraus jetzt kein kompliziertes Wissenschaftsseminar machen muss, lohnt es sich, grob hinzuschauen: Viele Frauen erleben rund um ihre Menstruation, dass ihre Energie niedriger ist, sie schneller reizüberflutet sind oder mehr Ruhe brauchen. Das muss nicht bei jeder Frau so sein, aber wenn du dich darin wiedererkennst, darfst du es ernst nehmen. Manche merken das körperlich, andere emotional, andere vor allem im Kopf. Und manche merken es daran, dass sie plötzlich ihr gesamtes Leben auf Sinn, Struktur und emotionale Zumutbarkeit prüfen möchten.

Das heißt nicht, dass deine Gedanken unwichtig sind. Ganz im Gegenteil. Manchmal kommen kurz vor der Menstruation sogar Dinge hoch, die du im restlichen Monat sehr erfolgreich weggelächelt hast. Grenzen, die du ignoriert hast. Termine, die du dir zu eng gelegt hast. Menschen, die zu viel von dir wollen. Projekte, die dir eigentlich schon länger nicht mehr guttun.

Aber: Nur weil etwas in dieser Phase hochkommt, musst du es nicht sofort lösen.

Du darfst hinschauen. Du darfst notieren. Du darfst sagen: „Interessant, dieser Gedanke kommt wieder. Werde ich für mich prüfen.“ Aber du musst nicht nachts um 23:38 Uhr dein komplettes Businessmodell umwerfen, nur weil dein Nervensystem gerade beschlossen hat, dass jetzt Zeit für Drama mit Tabellenanhang ist.

Wenn du deinen Zyklus besser verstehen willst, ohne jeden Monat komplett überrascht zu sein, kann ein gutes Buch als Einstieg helfen. Nicht als Wahrsager, nicht als „ab morgen mache ich alles perfekt“, sondern als Orientierung. 👉 Hier findest du das Buch „Superpower Periode“ zum besseren Zyklusverständnis*.

Warum Anfang und Ende des Jahres alles noch schlimmer machen

Dieses Thema ist besonders stark rund um Jahresanfang und Jahresende. Weil da sowieso alle durchdrehen. Anfang Januar schreit gefühlt jeder: „Neues Jahr, neues Ich!“ Ende Dezember fragen alle: „Was hast du erreicht?“ Und irgendwo dazwischen sitzt du mit deinem Zyklus, deinem Alltag, deinem Koffer voller Erwartungen und denkst: „Ich wollte eigentlich nur kurz meine Woche überleben.“

Am Jahresanfang treffen Vorsätze, Selbstoptimierung, Contentpläne, Businessziele, Finanzplanung und dieser seltsame gesellschaftliche Druck aufeinander, dass man jetzt bitte sofort frisch, sortiert und motiviert zu sein hat. Als wäre der 1. Januar ein magischer Schalter und nicht einfach nur ein Datum, an dem viele Menschen noch müde von Weihnachten sind und zu viele Plätzchenreste in Dosen herumstehen.

Und am Jahresende ist es nicht besser. Da kommt dann diese Bilanz-Stimmung. Habe ich genug geschafft? War ich produktiv genug? Habe ich mein Potenzial genutzt? Bin ich weiter als letztes Jahr? Warum hat diese eine Frau auf Pinterest schon ihren kompletten Redaktionsplan fürs nächste Quartal und ich suche noch die eine Rechnung von März?

Wenn diese äußere „Mach mehr, werde besser, starte neu“-Energie dann auf die Tage kurz vor deiner Menstruation trifft, kann innerlich wirklich das komplette Krisen-Komitee tagen und nachgestellt werden. Dein Kopf nimmt sich alles, was sowieso schon Druck macht, und legt noch eine emotionale Lupe darauf, habe ich manchmal das Gefühl. Aus „Ich möchte nächstes Jahr klarer planen“ wird dann „Ich habe mein Leben nicht im Griff“. Aus „Ich brauche mehr Ruhe“ wird „Ich bin nicht belastbar genug“. Aus „Ich bin heute müde“ wird „Ich werde niemals erfolgreich sein“.

Und genau da darfst du lernen, einen Schritt zurückzugehen.

Nicht jeder Jahreswechsel-Gedanke braucht eine Entscheidung. Nicht jeder Zyklus-Gedanke braucht eine gedankliche Kündigung. Nicht jeder Zweifel braucht eine komplette Neuausrichtung. Manchmal braucht er nur einen Parkplatz. Den Parkplatz des 48 Stunden Parklimits.

Die „Bitte heute keine Lebensentscheidung“-Regel

Ich finde, jede Frau sollte eine kleine innere Regel für diese Phase haben. Meine wäre:

Während der Menstruationsphase werden keine großen Lebensentscheidungen getroffen, solange ich müde, hungrig, überreizt oder im Vergleichsmodus bin.

Das ist keine Ausrede. Das ist Selbstführung.

Natürlich darfst du Dinge ernst nehmen. Wenn ein Gedanke immer wiederkommt, lohnt es sich hinzuschauen. Wenn du jeden Monat in deiner Menstruationsphase denkst: „Ich kann nicht mehr“, dann ist das ein Signal. Aber ein Signal ist nicht automatisch eine Sofortmaßnahme.

Du kannst dir stattdessen angewöhnen, deine Gedanken zu parken. Schreib sie auf. Nicht schön. Nicht poetisch. Einfach raus damit.

• „Ich will alles hinschmeißen.“
• „Ich bin genervt.“
• „Ich brauche Ruhe.“
• „Ich habe zu viele Termine.“
• „Ich fühle mich nicht gesehen.“
• „Ich will gerade mit niemandem reden.“
• „Mein Kalender ist unverschämt.“

Und dann machst du etwas sehr Unmodernes: Du wartest. Ich weiß, Geduld ist seit Jahren nicht mehr im Trend.

48 Stunden. Eine Nacht. Ein Essen. Einen Spaziergang. Einen Kaffee ohne Handy. Was auch immer realistisch ist.

Wenn der Gedanke danach immer noch da ist, kannst du ihn ernsthaft anschauen. Aber bitte nicht mitten im emotionalen Nebel dein Leben umräumen, als wärst du eine Reality-Show-Finalistin mit Schlafmangel, ohne jemandem etwas unterstellen zu wollen.

✨ Mein ehrlicher Tipp:
Wenn du merkst, dass du kurz vor deiner Menstruation stehst, ist mein Motto nicht sofort handeln, sondern erst mal sortieren, da kann eine geführte Emotionsreise ein guter Einstieg sein. Nicht, weil sie dir dein Leben abnimmt. Sondern weil du dir einen Moment nimmst, bevor dein Kopf aus einem Gefühl direkt einen Fünf-Jahres-Plan baut. 👉 Hier kommst du zur 5-teiligen Emotionsreise für mehr Klarheit, Mut und inneren Frieden*

Dein Körper braucht nicht immer mehr Disziplin

Viele Frauen glauben, sie müssten sich in dieser Phase einfach mehr zusammenreißen. Mehr planen. Mehr Struktur. Mehr Kontrolle. Mehr Morgenroutine. Mehr Wasser trinken. Mehr „Ich bin stark“-Affirmationen mit entschlossenem Blick in den Spiegel aufsagen.

Und ja, manche Dinge helfen. Schlaf hilft. Essen hilft. Bewegung kann guttun. Weniger Handy kann Wunder wirken. Aber manchmal ist die ehrlichste Antwort nicht noch mehr Disziplin, sondern weniger Reize.

Weniger Menschen. Weniger „nur kurz“. Weniger spontane Anfragen. Weniger Vergleiche. Weniger offene Baustellen. Weniger so tun, als wäre alles entspannt, während innerlich schon jemand den Notausgang sucht.

Gerade wenn du selbstständig bist, Content machst, im Network Marketing unterwegs bist, coachst, bloggst oder einfach generell einen Alltag hast, in dem viele etwas von dir wollen, brauchst du nicht nur einen Kalender. Du brauchst Grenzen, die auch sichtbar werden.

Und ja, ich meine das ganz praktisch und alltagstauglich.

Manchmal ist ein „Bitte nicht stören“-Schild keine Deko, sondern eine Lebensentscheidung im Mini-Format. Nicht für immer. Nicht dramatisch. Einfach nur für diesen Nachmittag, an dem du keine spontanen Fragen, keine unnötigen Calls und keine Menschen brauchst, die mit „kurz“ anfangen und dann 45 Minuten meinen.

👉 Hier findest du ein humorvolles Türschild für Büro, Schlafzimmer oder deine persönliche „Heute bitte nicht“-Zone*

Klingt albern? Vielleicht. Aber ehrlich gesagt: Wenn ein Schild verhindert, dass du in deiner empfindlichsten Phase auf fünf unnötige Dinge reagierst, ist das kein albernes Schild. Das ist Projektmanagement mit Faultier und einer Portion Humor.

Was du vor deiner Menstruationsphase denkst und was vielleicht wirklich los ist

Manchmal hilft es, den Gedanken nicht sofort zu glauben, sondern ihn zu übersetzen. Nicht wegdrücken. Nicht schönreden. Übersetzen. So sieht meine Übersetzung aus:

Das ist übrigens einer der Gründe, warum ich so ein Tagebuch sinnvoll finde. Nicht, weil du jeden Tag literarisch wertvoll reflektieren musst. Bitte nicht noch ein Leistungsprojekt daraus machen. Sondern weil du nach ein paar Wochen vielleicht erkennst: „Ah. Interessant. Immer kurz vor der Menstruation denke ich, mein Business sei gescheitert. Und drei Tage später finde ich meine Ideen wieder gut.“

Das ist Gold wert. Nicht dramatisch. Nicht kompliziert. Einfach nur ehrlich.

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Bitte mach aus deinem Zyklus kein neues Optimierungsprojekt

Das ist mir wichtig. Wirklich.

Zyklusbewusst leben heißt nicht, dass du ab sofort jede Sekunde trackst, jede Stimmung analysierst und aus jeder inneren Regung eine tiefere Botschaft ableitest. Du musst nicht morgens aufwachen und sagen: „Heute bin ich in Phase XY, daher trage ich Beige, esse Kürbis und beantworte nur E-Mails mit weicher Energie.“

Nein, so lange du das wirklich nicht möchtest.

Zyklusbewusst bedeutet für mich viel eher: Du hörst auf, dich jeden Monat für dieselben Muster fertigzumachen.

• Du merkst: „Ah, in meiner Menstruationsphase werde ich schneller empfindlich.“
• Du merkst: „Ah, in dieser Phase brauche ich weniger Termine.“
• Du merkst: „Ah, mein Kopf stellt gerade alles infrage, aber ich muss nicht alles sofort glauben.“
• Du merkst: „Ah, mein Körper ist kein Feind. Er hat nur keine Lust und Energie mehr auf mein dauerhaftes Funktionsprogramm.“

Und das ist schon viel.

Gerade auf Reisen, im Business, im Alltag oder in Phasen wie Jahresanfang und Jahresende ist dieses Wissen so wertvoll. Weil du nicht mehr überrascht bist, wenn dein Körper irgendwann sagt: „Du, wir haben jetzt drei Wochen geliefert. Ich brauche jetzt bitte weniger Lärm.“

Das heißt nicht, dass du dich komplett aus dem Leben rausnimmst. Es heißt nur, dass du nicht mehr gegen dich selbst planst.

Kleine Empfehlungsliste für deine „Heute bitte keine Lebenskrise“-Phase

FAQ: Drei Fragen, die du dir vielleicht in deiner Menstruationsphase stellst

Warum stelle ich kurz vor meiner Menstruation plötzlich alles infrage?

Ich kann mir das so vorstellen, weil sich in dieser Zyklusphase bei manchen Frauen Energie, Stimmung und innere Belastbarkeit verändern können. Dinge, die sonst machbar wirken, fühlen sich dann schneller groß oder endgültig an. Das heißt nicht, dass deine Gedanken unwichtig sind. Es heißt nur: Du musst nicht jeden Gedanken sofort zur Entscheidung machen. Schreib ihn auf, schlaf drüber und schau später nochmal hin.

Ist es normal, dass ich mich kurz vor oder während der Menstruation nicht wie ich selbst fühle?

Viele Frauen kennen dieses Gefühl. Ich kenne es selbst, und ich habe auch mit vielen Frauen gesprochen, denen es ähnlich geht. Manche werden ruhiger, manche gereizter, manche empfindlicher, manche ziehen sich mehr zurück. Wichtig ist: Du musst dich dafür nicht verurteilen. Gleichzeitig darfst du ehrlich hinschauen, wenn dich diese Phase stark belastet. Zyklusbewusstsein ist kein Freifahrtschein fürs Wegdrücken, sondern eine Einladung, dich besser zu verstehen.

Was hilft, wenn ich in der Menstruationsphase alles zu ernst nehme?

Erst mal nichts Großes entscheiden, habe ich festgestellt. Iss etwas, trink Wasser, leg das Handy weg, reduziere Reize und schreib auf, was in deinem Kopf los ist. Nicht, um sofort eine Lösung zu finden, sondern um Abstand zu bekommen. Manchmal sieht der gleiche Gedanke nach Schlaf und Ruhe nicht mehr aus wie eine Lebenskrise, sondern wie ein Hinweis: „Ich brauche weniger.“

Fazit: Erst essen, schlafen, dann entscheiden ist meine Meinung

Wenn du in deiner Menstruationsphase plötzlich alles infrage stellst, heißt das nicht automatisch, dass dein Leben falsch ist. Vielleicht bist du müde, überreizt, hungrig oder einfach an einem Punkt im Zyklus, an dem dein Körper weniger „funktionieren“ und mehr Ruhe möchte.

Nimm deine Gedanken ernst, aber mach nicht aus jedem Gedanken sofort eine Entscheidung. Schreib ihn auf, iss etwas, leg das Handy weg und gib dir 48 Stunden Abstand. Wenn der Gedanke dann immer noch da ist, kannst du ihn klarer anschauen.

Zyklusbewusst leben heißt nicht, alles perfekt zu analysieren. Es heißt, dich nicht jeden Monat für dieselben Muster fertigzumachen. Und ehrlich gesagt: Manchmal ist Selbstfürsorge einfach ein Teller Nudeln, ein „Bitte nicht stören“-Moment und die Entscheidung, heute keine Lebensentscheidung zu treffen.

👉 Wenn du deine Muster besser erkennen möchtest nicht nur in der Menstrautionphase sondern über alle Zyklusphasen hinweg, nutze ich das 3-Jahres-Tagebuch für deine ehrliche Kurzreflexion*.

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